Por Redacción Doctor Vago
Prepararse para el ENARM es un reto monumental, y es común que los nervios se intensifiquen a medida que se acerca el día del examen. Sin embargo, el manejo adecuado del estrés puede marcar la diferencia entre un desempeño promedio y uno excepcional. En esta entrada, exploraremos estrategias prácticas para mantener la calma y el enfoque, desde ahora hasta el día del examen.
El estrés no siempre es malo; en pequeñas dosis, puede mejorar tu rendimiento. Identifica si estás en un nivel de estrés productivo o si ya estás llegando a un punto en el que afecta tu salud y desempeño. Para esto:
La respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a reducir la ansiedad. Dedica 5 minutos diarios a este ejercicio:
Haz esto antes de comenzar una sesión de estudio o cuando te sientas abrumado.
El agotamiento mental puede incrementar la ansiedad. Divide tu tiempo en bloques de estudio de 25-50 minutos, seguidos por descansos de 5-10 minutos (Técnica Pomodoro). Esto te ayudará a:
La visualización positiva es una herramienta poderosa para reducir la ansiedad y aumentar la confianza. Antes de dormir:
Esta práctica ayuda a reforzar conexiones neuronales positivas, reduciendo el impacto de pensamientos negativos.
El ejercicio es una forma natural de reducir el cortisol (la hormona del estrés). No necesitas un programa complicado; algo tan simple como caminar 20-30 minutos al día puede:
Si tienes poco tiempo, integra estiramientos o yoga en casa.
La falta de sueño puede intensificar los niveles de estrés y dificultar la concentración. Sigue estas recomendaciones:
Compartir tus inquietudes puede aliviar una gran carga emocional. Habla con un amigo, familiar o un mentor de confianza. Si sientes que el estrés te supera, considera acudir con un psicólogo para aprender técnicas más personalizadas de manejo emocional.
El día del ENARM es crucial. Aquí tienes algunos consejos para controlar los nervios:
Controlar el estrés no significa eliminarlo por completo, sino aprender a manejarlo de manera efectiva. Implementa estas estrategias en tu rutina diaria, y verás cómo no solo mejoras tu enfoque, sino también tu confianza y tranquilidad. ¡Tú puedes con este reto! El ENARM es solo un paso más hacia tu sueño de ser especialista.
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