Controla los Nervios: Estrategias para Mantenerte Enfocado Bajo Presión en el #ENARM

Por Redacción Doctor Vago

Prepararse para el ENARM es un reto monumental, y es común que los nervios se intensifiquen a medida que se acerca el día del examen. Sin embargo, el manejo adecuado del estrés puede marcar la diferencia entre un desempeño promedio y uno excepcional. En esta entrada, exploraremos estrategias prácticas para mantener la calma y el enfoque, desde ahora hasta el día del examen.

1. Comprende el Estrés y Úsalo a Tu Favor

El estrés no siempre es malo; en pequeñas dosis, puede mejorar tu rendimiento. Identifica si estás en un nivel de estrés productivo o si ya estás llegando a un punto en el que afecta tu salud y desempeño. Para esto:

  • Realiza un autoanálisis diario: Pregúntate cómo te sientes antes y después de estudiar.
  • Apóyate en la técnica "STOP": Stop (detente), Take a breath (respira), Observe (observa tus pensamientos y emociones) y Proceed (procede con calma).

2. Practica la Respiración Profunda

La respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a reducir la ansiedad. Dedica 5 minutos diarios a este ejercicio:

  1. Siéntate cómodo y cierra los ojos.
  2. Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos.
  3. Retén el aire por 7 segundos.
  4. Exhala lentamente por la boca durante 8 segundos.
  5. Repite el ciclo 5-10 veces.

Haz esto antes de comenzar una sesión de estudio o cuando te sientas abrumado.

3. Divide y Vencerás: Planea Sesiones de Estudio Cortas

El agotamiento mental puede incrementar la ansiedad. Divide tu tiempo en bloques de estudio de 25-50 minutos, seguidos por descansos de 5-10 minutos (Técnica Pomodoro). Esto te ayudará a:

  • Mantener la concentración.
  • Reducir la sensación de estar "atascado" en un solo tema.
  • Mejorar la retención de información.

4. Entrena tu Mente con Visualización Positiva

La visualización positiva es una herramienta poderosa para reducir la ansiedad y aumentar la confianza. Antes de dormir:

  1. Cierra los ojos y visualízate en el día del examen.
  2. Imagina que llegas a tiempo, abres el sistema y comienzas a responder con seguridad.
  3. Enfócate en la sensación de éxito y tranquilidad al final del examen.

Esta práctica ayuda a reforzar conexiones neuronales positivas, reduciendo el impacto de pensamientos negativos.

5. Mantente Activo

El ejercicio es una forma natural de reducir el cortisol (la hormona del estrés). No necesitas un programa complicado; algo tan simple como caminar 20-30 minutos al día puede:

  • Mejorar tu estado de ánimo.
  • Liberar endorfinas, que actúan como calmantes naturales.
  • Ayudarte a dormir mejor.

Si tienes poco tiempo, integra estiramientos o yoga en casa.

6. Construye una Rutina de Sueño

La falta de sueño puede intensificar los niveles de estrés y dificultar la concentración. Sigue estas recomendaciones:

  • Establece horarios fijos: Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días.
  • Evita pantallas antes de dormir: Elimina el uso de dispositivos electrónicos al menos 1 hora antes de acostarte.
  • Crea un ambiente relajante: Utiliza luces tenues, aromaterapia (como lavanda) y mantén tu habitación fresca y ordenada.

7. Habla con Alguien

Compartir tus inquietudes puede aliviar una gran carga emocional. Habla con un amigo, familiar o un mentor de confianza. Si sientes que el estrés te supera, considera acudir con un psicólogo para aprender técnicas más personalizadas de manejo emocional.

8. El Día del Examen: Mantén la Calma

El día del ENARM es crucial. Aquí tienes algunos consejos para controlar los nervios:

  • Llega con anticipación: Esto elimina la incertidumbre y el estrés por el tiempo.
  • Come ligero pero nutritivo: Alimentos como avena, plátano y nueces ayudan a mantener la energía y la concentración.
  • Enfrenta las preguntas difíciles con serenidad: Si una pregunta te bloquea, márcala y continúa. Volver a ella con una mente fresca puede hacer la diferencia.

Controlar el estrés no significa eliminarlo por completo, sino aprender a manejarlo de manera efectiva. Implementa estas estrategias en tu rutina diaria, y verás cómo no solo mejoras tu enfoque, sino también tu confianza y tranquilidad. ¡Tú puedes con este reto! El ENARM es solo un paso más hacia tu sueño de ser especialista.

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