Cómo mejorar el manejo del estrés durante la preparación para el ENARM.

Por Redacción Doctor Vago

La preparación para el Examen Nacional de Aspirantes a Residencias Médicas (ENARM) puede generar una gran cantidad de estrés y presión en los estudiantes de medicina. Es fundamental aprender a manejar el estrés de manera efectiva para mantener un equilibrio saludable durante esta etapa crucial. En esta entrada del blog, te proporcionaremos consejos prácticos para mejorar el manejo del estrés durante tu preparación para el ENARM, ayudándote a mantener un enfoque claro y una mente tranquila.

Establece una rutina equilibrada:
Crear una rutina equilibrada es fundamental para manejar el estrés. Establece horarios regulares de estudio, descanso y actividades recreativas. Prioriza el sueño adecuado, la alimentación saludable y la actividad física para mantener tu bienestar general.

Practica técnicas de relajación:
Dedica tiempo a practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación, el yoga o el tai chi. Estas prácticas te ayudarán a reducir la tensión física y mental, promoviendo la calma y la claridad mental.

Divide y conquista:
El ENARM puede parecer abrumador debido a la cantidad de material que debes estudiar. Divide el temario en secciones más pequeñas y manejables. Enfócate en una parte a la vez y establece metas diarias o semanales realistas. Celebrar los logros alcanzados te motivará y reducirá el estrés.

Encuentra un sistema de apoyo:
No enfrentes el proceso de preparación para el ENARM solo/a. Busca un sistema de apoyo que incluya compañeros de estudio, amigos o familiares que comprendan tus desafíos. Compartir tus preocupaciones y éxitos con ellos te brindará apoyo emocional y motivación adicional.

Práctica regular de ejercicio físico:
La actividad física regular es una excelente manera de reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Dedica al menos 30 minutos al día a realizar ejercicio físico que te guste, ya sea caminar, correr, nadar o practicar algún deporte. Además de los beneficios físicos, el ejercicio liberará endorfinas que te ayudarán a sentirte más relajado/a y positivo/a.

Descanso y tiempo libre:
El descanso adecuado es esencial para un rendimiento óptimo. No descuides tus horas de sueño y reserva tiempo para actividades de ocio y recreativas que te gusten. Dedicar tiempo a actividades placenteras te ayudará a aliviar el estrés y recargar energías.

Evita la comparación constante:
Cada estudiante tiene su propio ritmo y proceso de aprendizaje. Evita compararte constantemente con tus compañeros y enfócate en tu propio progreso. Recuerda que el objetivo principal es mejorar tus habilidades y conocimientos, no superar a los demás.

Celebrar los momentos de éxito:
Recompénsate por los logros y avances que vayas obteniendo durante la preparación. Celebra tus éxitos, grandes o pequeños, para mantener alta la motivación y reducir el estrés. Puedes darte pequeños regalos, salir con amigos o disfrutar de actividades que te gusten.

La preparación para el ENARM puede ser desafiante, pero al aprender a manejar el estrés de manera efectiva, puedes mejorar tu bienestar general y tener una mentalidad más positiva. Utiliza estos consejos prácticos para cuidar de tu salud mental y emocional durante el proceso de preparación, recordando que tu bienestar es esencial para un rendimiento óptimo. ¡Confía en ti mismo/a y sigue adelante!